仕事でミスをしたとき、テストの点数が悪かったとき、恋人にフラれたとき。
とっさに「あいつが悪い」「タイミングが悪かった」「社会の仕組みがおかしい」と考えてしまうことはありませんか。
わかります。その気持ちは痛いほどよくわかります。
自分が悪いと認めるのは、熱した鉄板の上を素足で歩くくらいつらいことですし、プライドが傷つきます。
できれば一生、自分は正義の側であり被害者でいたいものです。
ですが、あえて厳しいことを言います。
すべての原因を外側に求めている限り、あなたの人生は良くなりません。
それどころか、気づかないうちに坂道を転げ落ちるように取り返しのつかない場所へと向かっている可能性があります。
今回は、心理学の知見からわかりやすく「他責思考」の恐ろしい正体と、その先に待っている残念な未来、そしてそこから抜け出すための方法についてお話しします。
他責思考とは？心理学で紐解く「人のせい」の正体
まず、言葉の定義をはっきりさせておきましょう。
他責思考とは、自分に降りかかったネガティブな出来事の原因を、自分以外の誰かや環境のせいにしようとする思考のクセのことです。
反対に、自分の中に原因を探すのが「自責思考」です。
これを心理学では統制の所在という概念で説明します。
所在とは「場所」という意味です。つまり、「人生をコントロールしている場所がどこにあると信じているか」という話です。
「外的統制」という落とし穴
他責思考が強い人は、このコントロールの所在が「自分の中」ではなく「自分の外」にあると信じています。
これを専門的には外的統制と呼びます。
彼らの世界観はこうです。
「私がテストに落ちたのは、先生の問題の出し方がひどかったから」
「遅刻したのは、電車が遅れたから」
「仕事がうまくいかないのは、上司が無能だから」
一見するとただの言い訳に聞こえます。
しかし彼らにとっては紛れもない真実なのです。
彼らは本気で「自分の力ではどうにもできない巨大な力」によって、自分の運命が操作されていると感じています。
自分がゲームの主人公ではなく、誰かが操作している画面の中のモブキャラクターのような感覚かもしれません。
この考え方の最大の問題点は、「自分には現状を変える力がない」と認めてしまっていることです。
もし原因がすべて他人や環境にあるなら、あなたが努力しても意味がないことになります。
結果として、学習することをやめ、成長することをやめ、ただ不満を垂れ流すスピーカーと化してしまいます。
「被害者意識」という強力な麻酔
さらに厄介なのが「被害者意識」とのセットです。
「私は悪くないのに、周りのせいでひどい目に遭っている」というポジションは、実はとても居心地が良いのです。
なぜなら、被害者でいる限り、責任を取らなくて済むからです。
同情もしてもらえます。
「かわいそうに、あなたは悪くないよ」
この甘い言葉は、傷ついた自尊心を癒やす強力な麻酔となります。
しかし、麻酔が効いている間は痛みを感じませんが、傷そのものは治っていません。
むしろ、放置すればするほど悪化していきます。
この「居心地の良さ」こそが、他責思考から抜け出せなくなる最大の罠です。
これを心理学用語では二次的利得と呼びますが、要するに「悪い状態を維持することで得られる隠れたメリット」のことです。
あなたがもし、うまくいかない現実に腹を立てながらも、どこかで「私はこんなに不幸なのに頑張っている」という悲劇のヒロイン・ヒーローごっこに浸っているとしたら注意が必要です。
その役を演じている間、劇場の客席からは人がどんどん去っていっているのですから。
なぜ「人のせい」はやめられないのか（心の防衛システム）
では、なぜ人はこんなにも簡単に他人のせいにしてしまうのでしょうか。
それは、あなたの性格が捻じ曲がっているからでも心が腐っているからでもありません。
実は、脳に備わった防衛本能が過剰に作動しているだけなのです。
自尊心を守る緊急脱出装置
人間にとって「自分が無能である」「自分が間違っていた」と認めることは強烈な痛みです。
自尊心という柔らかな果肉にナイフを突き立てられるようなものです。
この痛みから逃れるために、脳は一瞬で「緊急脱出装置」を作動させます。
「違う！俺は悪くない！あれはあいつが勝手に動いたんだ！」
心理学ではこれを自己奉仕バイアスと呼びます。
テストで良い点を取ったら「自分の実力だ」と思い、悪い点を取ったら「問題が悪かった」と思う。
私たちは身に覚えがありますよね。
これは、自分という存在の価値を守るために脳が勝手に行う情報の書き換え作業です。
ミスを直視するのは「脳」にとって毒
また、人は自分の行動に対しては状況を言い訳にし、他人の行動に対しては性格を攻めるという都合の良い認知の歪みを持っています（これを「行為者-観察者バイアス」と言います）。
例えば、あなたが待ち合わせに遅れたときは「電車が遅れたから仕方ない（状況のせい）」と考えますが、友達が遅れたときは「あいつはルーズな性格だからだ（性格のせい）」と断定してしまうのです。
つまり、他責思考というのはある種の「脳の鎮痛剤」なのです。
失敗の痛みを感じなくて済むし、自分のプライドは傷つかない。一瞬で心が楽になる。
この即効性のある快感を知ってしまうと、脳は味を占めます。
そしてことあるごとに「他責」という鎮痛剤を欲しがるようになり、やがて中毒になります。
しかし、痛み止めを飲み続けても骨折が治らないのと同じです。
現実は何ひとつ改善されず、他責人間の周囲には瓦礫の山が積み重なっていきます。
【閲覧注意】他責思考を続けた人が辿り着く3つの末路
ここから先は少し怖い話をします。
しかし、ぜひ目を逸らさずにお読みください。
もしあなたが「どうせ環境が悪い」「上司が変わらなければ意味がない」と思考停止のスイッチを押し続けた場合、数年後、数十年後にどうなるのか。
心理学や組織論の研究が示唆する「末路」は、主に3つのステージで進行します。
末路その1：永遠の「レベル１」で人生が終わる
他責思考の最大の罪は、あなたから「学習の機会」を完全に奪うことです。
考えてみてください。
失敗の原因がすべて「外部（あいつのせい）」にあると信じ込んでいる人は、「次はこうしてみよう」「自分のここを直そう」という発想になり得ません。
反省ゼロです。当然ですよね。自分は悪くないのだから改善する必要がないです。
これは、難しいアクションゲームでゲームオーバーになるたびに「コントローラーが壊れている！」と叫んで、自分のプレイを見直さないのと同じです。
いつまで経っても操作は上達せず、永遠にステージ1の最初のクリボーで死に続けます。
一方、周りの人たちは失敗から学び、どんどんレベルアップしていきます。
気がつけば同期だったはずの同僚は遥か彼方へ行き、あなたは置いてけぼり。
スキルも経験値もないまま年だけを取り、「こんなはずじゃなかった」と嘆くおじさんおばさんの完成です。
「何をやっても無駄だ」という無力感が骨の髄まで染み込み、チャンスが目の前にあっても手を伸ばすことすらしなくなります。
末路その2：周囲の人が離れ、孤立無援になる
他責思考の人も最初は同情されます。
「かわいそうだね」「大変だったね」と。
しかしそれも最初だけです。
あなたがいつまでも環境の文句ばかり言って自分では何も行動しようとしない姿を見れば、周りの反応は冷めていきます。
特に恐ろしいのが、「援助疲れ」のような状況です。
あなたを助けようとアドバイスをしてくれる親切な人がいたとしても、あなたは無意識にそのアドバイスを拒絶します。
なぜなら、「解決してしまったら、被害者という立場を手放さなければならないから」です。
「でも、状況が違うんです」
「あなたには分かりませんよ」
そうやって防壁を張り続けるうちに、親切だった人たちは「何を言っても無駄だ」と悟ります。
そして静かにあなたの元を去っていきます。
これを何度も繰り返すうちに、あなたの周りにはあなたと同じように不満を言い合う「他責仲間」だけが残ります。
この傷の舐め合いグループに一度入ると抜け出すのは困難です。
お互いの不幸自慢で結束を強め、社会や会社への恨みを増幅させるエコーチェンバーの中に閉じ込められるからです。
そこは居心地が良いかもしれませんが、外の世界から見れば「近づきたくない集団」でしかありません。
結果、まともなチャンスや有益な情報、そして健全な人間関係から完全に切り離されます。
末路その3：他人の感情まで搾取するようになる（人間関係の地雷化）
これは一番厄介で、救いようがないパターンかもしれません。
他責思考が進むと、その対象は上司や環境、親だけではありません。
最終的に、自分を「助けてくれなかった」「同情してくれなかった」人まで加害者とみなすようになります。
これは一般に被害者意識と呼ばれていますが、他責がここまでいくと常に周りから同情されることが当然の権利だと錯覚します。
「私が不幸なのはみんなが優しくないからだ」という歪んだ認知ですね。
そのため、他人の同情を得るために感情的な脅迫を行うことがあります。
「私が死んでもいいのね？」とでも言うかのように。
そして同情が返ってこなければ、その相手を新たな攻撃対象にします。
こうなると、あなたは職場のマネージャーや家族にとって、「取り扱い注意」の危険人物に認定されます。
「あいつと関わると面倒だ」
「下手に助言をすると逆に攻撃される」
これが何を意味するか。
「腫れ物に触る」という言葉通り、みんながあなたに心を閉ざし、上っ面だけの言葉しかかけてくれなくなります。
たとえ致命的なミスや問題をあなたが抱えていたとしても、誰もそれを指摘してくれません。
つまり修正のチャンスが一切ないまま、ある日突然大きなトラブルでキャリアを終わらせるか、静かに組織から排除される結末を迎えます。
あなたの言い分に耳を貸す人は誰もいません。
自らが孤立の原因を作りながら、「世界は冷たい」と最後まで被害者の殻に閉じこもり続けるのです。
あまりに悲しいと思いませんか？
しかし安心してください。
もし、今の時点で自分の考え方に少しでも「ドキッ…自分もそうかもしれない…」と反応したのなら、あなたはまだ間に合います。
これから、他責思考という重い鎧を脱ぎ捨てるためのトレーニングをお教えします。
自分を蝕む思考のクセを直す具体的なトレーニング
ここからが、あなたの人生を取り戻す「再起動」の方法です。
重要なのは自分を責めることではありません。
「私が悪かったんだ、私がダメなんだ…」と落ち込むことは、「あいつのせいで…」と嘆くことの裏返しにすぎません。
どちらも「今、何ができるか」を見ていない点では同じだからです。
ではどうすればいいか。ポイントはたったの２つです。
「事実」と「解釈」を切り分ける
これができれば人生の悩みの大半は消えます。
例えば、「上司に怒られた（事実）」ことに対して、「上司が無能だから八つ当たりされた（解釈・他責）」と考えるのはNGです。
かといって「私が無能だから怒られた（解釈・自責）」も違います。
正しくは、「上司が大きな声で注意をしてきた（事実）」です。
そこにあなたの感情や、相手への評価は一切入りません。
「では、次に同じことが起きないように、私が取れる行動はなんだろう？」
このように、「次に自分が取れる行動」に焦点を絞ります。
相手がどんなに理不尽で性格が悪かろうが関係ありません。
自分が変えられるのは自分の行動だけ。
これは冷徹なビジネスマンの思考に見えますが、実は心の平穏を保つための最強のテクニックです。
自分の人生という映画の監督に戻るということです。
相手の機嫌や性格という「どうにもならない要素」を自分のシナリオから消してしまいましょう。
「学習のチャンス」を盗み取れ
失敗したとき、「あ、これは成長できるな」と脊髄反射で思えるようになれば勝ちです。
ミスをした原因を他人に押し付けたくなる瞬間に、一旦ブレーキをかけてください。
「待てよ、仮にあいつが本当に悪かったとしても、それを言い訳にしたら俺の経験値が入らなくなるな」
他責にした瞬間、あなたはその出来事から得られる「経験値」を放棄することになります。
せっかく痛い思いをしたのに、教訓も無く手ぶらで帰るなんてもったいなくないですか？
「次はこうしてみよう」「ここは俺の守備範囲を広げるチャンスだ」と貪欲に経験を盗んでください。
心理学者のアルフレッド・アドラーも言っています。
「すべての悩みは対人関係の悩みである」と。
他責をやめることは、過去を言い訳にせず、未来を作るための目的に生きるということです。
人生のコントローラーを握り直そう
あなたは、ゲームのコントローラーを誰かに預けてプレイしたくはないはずです。
失敗したときも成功したときも、全部自分で操作してこその面白さ。そう思いませんか。
他責思考という麻薬を一度手放し、「すべては私が選んでここにいる」と自覚することは怖いかもしれません。
痛いです。そして面倒くさいです。
ですが、一度その痛みを引き受けてしまえば人生は信じられないくらい軽やかになります。
なぜなら、「あいつの機嫌」「不運な状況」「上司の性格」といった、自分の努力ではどうにもならない要素に振り回される必要がなくなるからです。
明日から、少しずつで構いません。
もし嫌なことがあったら、「まあ、あの人のせいにしても、私のレベルが上がらないしな」と自分に言い聞かせてみてください。
あなたの物語の主役は、他の誰でもなくあなた自身です。
他責思考に関するよくある疑問
- すべて自分が悪いと思うと、心が折れませんか？
-
「すべて自分が悪い」と思うことと、「すべて自分の責任で解決策を考える」ことは全く違います。
前者は自分への攻撃（自責の念）、後者は問題解決への意欲（当事者意識）です。
自分を責めても状況は変わりませんが、解決策を考えることは未来を変えます。 - 本当に相手が100%悪い場合もありますよね？
-
もちろんです。
通り魔的に理不尽な目に遭うこともあります。
しかし、相手が悪くても「相手を変えること」は不可能です。
唯一変えられるのは、「その相手から離れる」「法的措置をとる」「気にしない」といった、あなたの次の行動だけです。
ここでも焦点は「相手」ではなく「自分」にあります。 - 他責思考の人が職場にいて困っています。どうすればいいですか？
-
残念ながら、他人は変えられません。
その人の愚痴や言い訳に真面目に取り合わず、事実確認だけに徹して、淡々と接するのが最善です。
彼らの「かわいそうな私劇場」の観客になる必要はありません。
自分の精神衛生を守ることを最優先にしてください。
